伏地挺身及屈體倒立

如果你想要找一個適合雙人進行的高難度核心肌力訓練運動，這就是最好的選擇。除了雙方都可以訓練到腹肌外，還會額外訓練到肩膀三角肌和胸肌。慢慢做，循序漸進從中掌握動作的要領。 

協同跨步蹲

這項跨步蹲訓練可以有效強化下半身的肌肉，包括了臀大肌、股四頭肌、腿後肌和小腿肌，同時也會提升身體的平衡感和協調性。注意在每一次反覆中，其中一隻腳的位置要固定不動，換邊時也一樣。

棒式及橋式

這項運動的兩個人會以不同的方式，同時訓練核心肌群的不同部位。做棒式動作的人會訓練到身體前側的肌肉；做橋式動作的人則會訓練到身體後背的肌肉。

資料來源：《雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》

作者：LauraWilliams；譯者：周學志，韓立祥；旗標出版。

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